当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
极速飞车 www.vf.cc-福彩3d彩票-| www.921248.com-五分时时彩追号计划| 致富彩票www.zfcp7.com| www.7557.in-天天幸运中彩票| www.8729.top-乐彩网吧-| www.312160.com-今天三d福利彩票| www.397340.com-80彩票app骗局| www.591503.com-澳门五福彩-| www.680759.com-赌彩票家破人亡| www.774111.com-彩虹伞儿歌-| www.7568.cc-东方亮彩几号发工资| www.82137.com-重庆彩彩乐是赌博吗| www.079071.com-彩票网人工计划| www.47zs.com-荣誉彩票平台怎么样| www.488155.com-福彩3d排序图| www.602460.com-祥瑞彩票官网| www.7626.wang-k彩平台是黑台吗| www.lg96.com-中彩在线害了多少人| www.93ig.com-彩票078-| www.79770.com-篮球竞彩怎么才算赢| www.054820.com-58福彩-| www.198104.com-福彩3d大本营预测| www.979435.com-体彩7位数模拟| www.lf23.com-505彩票安卓版| www.25wg.com-彩友网app下载| www.4046.org-彩票站盈利扣税公式| www.rx84.com-分分中彩票官方网| www.67vu.com-什么是彩色防滑路面| www.3595.pw-微彩吧违法吗| www.457482.com-彩票祝福语经典| www.614163.com-大马彩4d今天| www.739834.com-胜利彩票登陆网址| www.863877.com-今晚彩票开奖情况| www.963824.com-斗鱼刮彩票怎么玩的| www.ne1.com-鸿彩快三彩票下载| www.xj63.cc-甘肃省福利彩票中心| www.65oy.com-彩票投注站怎么提成| www.4385.cn-福彩3d无声彩博士| www.027092.com-345彩票网登录| www.51158.com-千禧彩票网-| www.892605.com-必赢彩票网下载| www.967651.com-网彩被骗怎么报警| 快3彩票www.783090.com| www.ou52.com-福彩3b-| www.2391.vip-福彩开奖音乐| www.192366.com-甘肃快3彩经网| www.0780.vip-彩票预测准不准| www.9111.site-3d走试图彩吧助手| www.0815.me-足彩还可以买吗| www.7105.vip-武胜七彩坊-| www.26038.com-怎样赞美彩虹| www.1928.space-凡客彩票-| www.188897.com-快乐彩攻略-| www.254815.com-吉林快三选号技巧| www.345444.cc-万博可以买时时彩吗| www.441443.com-百宝彩视体验帐号| www.548986.com-118彩票安桌下载| www.886316.com-彩铅画图片大全风景| www.959041.com-转让体彩机-| 九五彩票www.95777w.com| 彩8彩票www.c8704.com| www.339188.com-那个彩票奖金最高| www.066.la-彩票彩看-| www.4ye.cc-福彩主任冯亚平电话| www.77sd.com-仙彩竞猜app| www.4062.me-炫彩洗衣液-| www.15219.cc-浙江体彩兑奖中心| www.716272.com-玩彩票一次都没中过| www.794304.com-微信彩票游戏| www.869469.com-查看彩票开奖的软件| www.929993.com-大玩家彩票快3| www.979085.com-快三中奖2元多少钱| www.cp2985.com-时时彩报警后果| www.78189.cc-中国福利彩试机号| www.775626.com-众彩生活骗局| www.070366.com-大发快三预测在线| www.799462.com-彩吧彩票合法吗| www.897466.com-中国竞彩受注赛程| www.974174.com-重庆福彩网刮刮乐| www.940600.com-分分快三怎么下载| www.bm.cc-快3彩票倍投技巧| www.333952.com-海南私彩三字现| www.7899.live-外国彩种-| www.815644.com-双数开彩是什么动物| www.017602.com-秒速时时彩开奖盛世| www.923659.com-七星彩精准专家预则| www.885917.com-内蒙福利彩票站利润| www.960298.com-大吉彩票网开多久了| 梦想彩票站www.43131o.com| www.273921.com-福彩北京快3| www.385110.com-彩票带聊天室源码| www.554756.com-中彩票后负数| www.036923.com-懂彩帝官网-| www.023.cc-彩票网推荐幸运之门| www.234892.cc-3b福彩-| www.878213.com-九千万彩票税交多少| www.cp2797.com-五分快三下载应用| 彩民网www.79520c.com| www.315295.com-七彩连锁酒店| www.848149.com-3d麦久彩票-| 8号彩票www.60108p.com| www.80313.com-延安福利彩票双色球| www.173726.com-大发快3手机彩票网| www.350891.com-内蒙古快三贴吧| www.29sz.com-网络彩票技术推广| www.272.pw-美国加州彩票网站| www.4997.cn-彩票为啥这么难中奖| www.9856.shop-古建彩绘天花图案| www.207318.com-彩票平台高赔所| www.277586.com-延边体彩中心地址| www.343168.com-体彩视频开奖直播| www.402688.com-福彩机选一注号码| www.1574.cn-诺亚国际彩票靠谱吗| www.782086.com-禁售彩票-| www.233941.com-中国福彩开奖时间| www.156705.com-惠彩骗局揭秘| www.947398.com-3d中国彩吧图库| 彩天下www.196081.com| www.680715.com-粤淘彩票注册| www.791958.com-成功彩票官网首页| www.872207.com-毕节彩票中心地址| www.9lp.com-第一次去彩票店| www.64pp.com-足彩手机怎么买彩票| www.1368.hk-九万彩票是谁开的| www.595848.com-f彩网怎么回事| www.631775.com-七彩阳光小视频| www.736301.com-儿童彩铅画图片| www.813325.com-重庆彩票投注网站| www.886892.com-刷彩金单-| www.42kq.com-双色球彩妹杀号公式| www.608991.com-体彩7星彩最高奖金| www.908984.com-彩神能玩不-| www.979809.com-7天彩票官方下载| www.cp3356.com-官网一分快三| www.459903.com-帝之彩美容学校评价| www.619269.com-云南省体彩中心电话| www.680999.cc-如何戒买彩票| www.852906.com-cb8彩宝下载| www.910163.com-汤姆克兰西彩虹六号| www.969557.com-酷彩中国-| www.tq64.com-体育彩票申请书范例| www.758797.com-怎么做彩票代理推广| www.368868.com-体彩合买中奖| www.92929.cc-博牛彩票解绑银行卡| www.999908.com-七星彩奖池余额最新| www.fn31.com-快三挂机软件| www.b24.pw-福彩燕赵风采排列7| www.22gc.com-入侵彩票网站视频| www.fv9.cc-时时彩稳定买法| www.zk74.com-快三和值几率| www.025585.com-高频彩追号必死| www.137775.com-七星彩开结果奖预测| www.132006.com-今日福彩三d开奖| www.87853.com-我买彩票输了四万| www.7312.cc-福彩3d彩服-| www.65422.cc-青海体彩开奖| www.01.org-11选5大彩鲸官网| www.094.cm-牛彩彩票下载安装| www.32cv.com-彩票开奖是根据什么| www.30kl.com-昨天晚上福彩出什么| www.480347.com-移动彩云注销| www.611486.com-佰偶彩票-| www.667194.com-南国彩票社区| www.716953.com-彩铅基本知识|